Hoe kun je lage rugpijn verminderen?

Hoe kun je lage rugpijn verminderen?

Lage rugpijn is een veelvoorkomende kwaal waar veel mensen last van hebben. In veel gevallen komen mensen hier mee in aanraking door overdag of in de nacht een verkeerde houding aan te nemen en de onderrug is dan vaak de eerste plek waar dit ongemak zich openbaart. Toch zijn er genoeg mogelijkheden om hier wat aan te doen. In onderstaande lijst proberen we u hierbij te helpen. 

1. Regelmatig bewegen: Regelmatige lichaamsbeweging kan de spieren in uw rug en buik helpen versterken, wat uw onderrug helpt ondersteunen en de pijn vermindert.

2. Zorg voor een goede houding: Een slechte houding belast uw wervelkolom extra en veroorzaakt een geleidelijke opbouw van spanning in de spieren die kan leiden tot lage rugpijn. Houd daarom een goede houding aan als u zit, staat en voorwerpen optilt om uw onderrug niet onnodig te belasten.

3. Gebruik warmte of ijs: Het toepassen van warmte of koude op het getroffen gebied kan helpen de lage rugpijn te verlichten door ontstekingen te verminderen en de doorbloeding te verbeteren. Overweeg om afwisselend warme en koude behandelingen te gebruiken om verlichting van uw klachten te krijgen.

4. Slaap op uw zij: De beste slaaphouding bij lage rugpijn is op uw zij liggen. Op de buik slapen kan uw onderrug belasten, dus op uw zij liggen met een kussen tussen uw benen kan de pijn verminderen en het u gemakkelijker maken om in slaap te vallen.

5. Stretch: Het rekken van de spieren in uw rug, billen en hamstrings kan een effectieve manier zijn om lage rugpijn te verlichten of te voorkomen. Overweeg regelmatig te stretchen om uw spieren soepel en gezond te houden

6. Verander uw activiteiten: Langdurig zitten of staan kan uw onderrug extra belasten, dus het is belangrijk om deze activiteiten te onderbreken met andere bewegingen gedurende de dag, zoals wandelen of voorzichtig stretchen.

7. Vermijd het tillen van zware voorwerpen: Het tillen van zware voorwerpen kan uw wervelkolom extra belasten, waardoor meer ongemak en pijn. Overweeg zo nodig een dolly te gebruiken of iemand te vragen u te helpen bij het tillen van zware voorwerpen.

8. Gebruik lendensteun: Langdurig in een stoel zitten kan uw onderrug belasten, dus gebruik een kussen voor extra comfort en minder kans op pijn in uw wervelkolom.

9. Ga naar uw arts: Als deze methoden uw symptomen niet verbeteren of de pijn ernstig is, ga dan naar uw arts voor verdere evaluatie en behandelingsmogelijkheden. Hij kan fysiotherapie of andere behandelingen aanbevelen om uw ongemak te verlichten

Als u deze tips opvolgt, kunt u de lage rugpijn verminderen en uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren. Als de pijn echter aanhoudt of verergert na pijn. Overweeg zo nodig een dolly te gebruiken of iemand te vragen u te helpen bij het tillen van zware voorwerpen.

Denk er altijd aan professioneel advies in te winnen voordat u medicijnen neemt of nieuwe behandelingen uitprobeert. Zolang u de nodige voorzorgsmaatregelen en stappen neemt om lage rugpijn te verminderen, kunt u genieten van een leven zonder chronische pijn.